２４小时人体作息表

人体一天24小时在干什么，有人已经研究出来，我记下来了，转发给大家：
２４小时人体作息表
1点：处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，此时特别容易感到疾病的存在。
2点：大部分人体器官基本停止工作，肝脏则利用这段空闲时间紧张地工作，首先为人体排除毒素，人体正经受着“大清洗”。如果此时想喝点什么，那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。
3点：肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时的血压、脉搏和呼吸都处于最弱状态。
4点：呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，但此时人的听力很敏感，极易被微小的动静所惊醒。
5点：人已经经历了几次梦的过程，如果此时起床就能很快进入精神饱满的状态。
6点：血压上升，心跳加快，此时肌体已经苏醒。
7点：人体的免疫力特别强，如果此时受到细菌或病毒的感染，人体能够轻易战胜它们。
8点：肌体休息完毕，肝脏已经将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，酒精会加重肝脏的负担。
9点：兴致升高，心肝脏全力工作。
10点：积极性上升，人体处于最隹状态，此时喝茶聊天，将会虚度一天中最清醒的时刻。
11点：心脏有节奏地继续工作，并与我们的心理积极保持一致
12点：人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物，最好迟一小时吃饭。
13点：肝脏休息，血液中溶入一些糖原。白天第一阶段的兴奋期已过。
14点：精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，反应迟缓。
15点：重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉（美食家大多选择此时吃饭），之后人体重新走入正轨。
16点：血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始衰退。
17点：效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。
18点：想多运动的愿望上升，心理兴奋渐渐下降。
19点：血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，常会因一点小事而争吵，此时对过敏症患者来说不太好过，开始头痛。
20点：此时人的重量最重，反应出奇的敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。
21点：精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆最好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。
22点：体温开始下降。
23点：人体准备休息，细胞修复工作开始。
24点：如果我们在此时休息，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。

学习了哈 .

好帖，支持一下！另建议各位有条件的宗亲，每天工作到下午15：00的时候，记得停下手里的工作，离开电脑或办公桌，眺望一下远方，喝杯清茶、用点点心，能很快的恢复体力，进入更好的工作状态！

如果你想身体健康，无论如何,人都应该坚持在11点睡觉,不要11点后睡觉.

呵呵，我和上述作息表好象是反的，多年来我2点前是不会睡觉的，就是睡也睡不着，12点至3点是我记忆最好也是最想做点事的最甲时间。

　　遵循最佳作息时间(原载《新华日报》2006.3.7.每周文摘转)
　　最佳起床时间：早晨5～6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
　　最佳饮水时间：起床后饮水既可补充水分，又可防止血栓形成；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可使血液循环通畅。
　　最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
　　最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。
　　最佳锻炼时间：一般下午 4时以后，这时人体耐力上升，关节最灵活。
　　最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。
　　最佳刷牙时间：应在饭后3分钟内进行，此时口腔内细菌分解食物残渣所产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉质，这时刷牙效果最好。
　　最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
　　最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，以有助于睡眠。

　　你知道人的一生是如何度过的吗？
　　
　　人的寿命有长有短，这里取一个70岁的平均值，看看这70年是怎么度过的：
　　人的一生中站立的时间最长，在不知不觉中站了30年。
　　睡卧的时间居第二位，23年，为此不要忽视你的床榻、休息环境与条件。
　　准备一把椅子吧，坐着的时间居第三位，人的一生要坐17年。
　　走路还要消耗你生命中的16年。
　　尽管劳动是生活的必需，可人用于工作的时间总共才10至12年。
　　人的一生要在饭桌上度过6年。
　　等车的滋味难受吗？人一生花在等车上的时间是3至6年，这要由家到工作单位的远近而　　定。以等一次车10分钟计算，人一生要在车站上度过170个昼夜。
　　人一生用天交谈的时间需要2年。看电视已是当代生活的一部分。且不说那些整天泡在电视机前的人，仅从“新闻联播”开始计算，人一生就要在电视机前度过约6年时光。
　　人一生要笑623天；做饭560天；感冒500天；学习440天（仅指学校以外的学习）；接受中小学义务教育405天；节日活动、家庭聚会、学友联谊375天；书信往来、填各类表格305天；书报阅览250天；打电话180天；女性一生用于穿戴打扮的时间约531天；男性大为逊色，仅177天；刮胡子是男人的“专利”，一生要为它付出140天的时间；在洗澡在时间分配上也是男女有别：男人一辈子用在洗澡上的时间是117天；女人则多得多——531天。
　　正常的性生活对于夫妻来说时间应是均等的，它要占据一生中的110天。这当然也是净时积累，不算“第三者插足”之类。
　　梳头108天；刷牙92天；流泪50天；时不时有人轻叩你的房门，他们或许是物业管理人员来收小区管理费；或许是查电表的；或许是收水费的；或许是收缴煤气费的……总之在你的一生中，你的房门不间断地被敲响了3至6天。
　　积水成潭，积土成山，你一生看表的时间加在一起，要3天呢。
　　人的一生就是这样度过的。

　　人体中的医学数字
　　(原载《大众医学》，2007年1月30日《每周文摘》转)
　　1、正常平均心率：健康成年人在安静状态下，心率平均每分钟75次(正常范围为60～100次)。
　　超过100次为心动过速，低于60次为心动过缓。75次是平均数，可因年龄、性别及其他因素而变化，如体温每升高1℃，心率可加快12～20次，女性心率比男性快，运动员心率较慢，每分钟可低于60次。
　　2、正常体温：口测法(舌下含5分钟)为36.3℃～37.2℃)，腋测法(腋下夹紧5分钟)为36℃～37℃)，肛测法(插入肛门5分钟)为36.5℃～37.7℃)。
　　在一昼夜中，人体体温呈周期性波动，一般清晨2～6时最低，下午13～18时最高，但波动幅度一般不超过1℃。
　　3、血红蛋白(hbb)：判断贫血的依据，正常成人男性为120克╱升～160克╱升，女性为110克╱升～150克╱升。
　　如是90～110克╱升属轻度贫血，60～90克╱升属中度贫血，30～60克╱升属重度贫血，低于30克╱升极度贫血；孕妇因孕期血液稀释，低于100克╱升属贫血。注意：贫血原因或类型不同，治疗方法迥异，要弄清(原因)是原发性还是继发性，(类型)是缺铁性还是巨幼细胞性，要针对性治疗，切莫自行购买补血保健品。
　　4、白细胞计数(wbc)：4～10×109个╱升。
　　大于10×109个╱升称白细胞增多，小于4×109个╱升称白细胞减少。一般说，急性细菌感染或炎症时，白细胞可升高，病毒感染时，白细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床用药(抗菌还是抗病毒)，医生会让你去做一个务常规化验这不是乱开化验单。
　　5、血小板计数(plt)：血小板有维护血管壁完整性的功能，正常值是100～300×109个╱升。
　　当血小板数减少到50×109个╱升以下，特别是低至30×109个╱升时，就有可能导致出血，皮肤上可出现瘀点瘀斑。
　　6、正常尿量：1000～2000毫升╱24小时。
　　24小时尿量大于2500毫升为多尿，生理性多尿见于饮水过多或应用利尿药后，病理性多尿见于糖尿病、尿崩症、肾小管疾病等。24小时尿量小于400毫升为少尿，多见于饮水过少、脱水、肾功能不全等。24小时尿量小于100毫升为无尿，多见于肾功能衰竭、休克等严重疾病。如果尿量明显增多特别容易口渴应检查是否有糖尿病或肾小管疾病，如发现饮水不少，但尿量偏少，身上还有点肿，更应及时检查。
　　7、正常夜尿量：500毫升。
　　夜尿指晚8时至次日晨8时的总尿量，一般500毫升，排尿2～3次。若夜尿量超过白天尿量，且排尿次数明显增多，称夜尿增多。生理性夜尿增多与睡前饮水过多有关，病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号，还可能是男性前列腺增生、老年女性子宫脱垂、泌尿系统感染、糖尿病、精神紧张等原因所致。
　　8、尿红细胞计数(rbc)正常值：0～3个╱高倍视野。
　　大于3个╱高倍视野称镜下血尿，大于10个╱高倍视野，称肉眼血尿。超过3个的，提示肾脏有病变或泌尿系统有感染，应立刻就医。女性应避免在月经期查尿常规，以免经血混入尿液影响化验结果。
　　9、尿白细胞计数(wbc)正常值：小于5个╱高倍视野。
　　若大于5个╱高倍视野，称镜下脓尿。多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结石、膀胱炎、或尿道感染。如果尿中有白细胞，但少于5个╱高倍视野，就算正常。
　　10、精子存活时间72小时，卵子存活时间24小时。
　　由于精子在女性体内可存活3天，因此，只要处于受孕期(排卵前4天到排卵后2天)，女性依然有可能受孕。
　　
　　（待续）

　　人体中的医学数字（续）
　　(原载《大众医学》，2007年2月2日《每周文摘》转)
　　11、两大血型系统：abo和rh。
　　abo血型系统将血液分为四型：a型、b型、ab型和o型；rh血型系统将血型分为两型：rh阳性型和rh阴性型。在白种人中，85%为rh阳性血型，15%为rh阴性血型。在我国，99%的汉族人属rh阳性血型，rh阴性属稀有血型。父母一方是a型，一方是b型，孩子血型的可能性是：a型、b型、ab型或o型。
　　12、体重指数（bmi）：＝体重（千克）╱身高（米）的平方，正常值为18.5～23.9。
　　体重指数＜18.5为体重过低，体重指数24.0～27.9为超重，体重指数≥28.0为肥胖。
　　13、最佳减肥速度：每月减1～2千克。
　　体重超标的人应逐步减轻体重，减肥过快，会导致体重反弹、厌食症、贫血、营养不良、月经不调、脱发、记忆力减退、骨质疏松等不良反应。
　　14、腰围：男性≥大于90厘米，女性大于80厘米，为腹型肥胖。
　　如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明属于腹型肥胖，腹型肥胖的人比全身都胖的人更加危险，更容易得冠心病、糖尿病。
　　15、肥胖信号：一个月增重1.5千克。
　　出现下列情况，常示有体重增加的趋势：稍稍运动就喘不过气来，有疲倦无力感，动不动就汗流浃背，出现下背、髋部及膝关节疼痛。
　　16、血压正常值：收缩压＜140毫米汞柱，舒张压＜90毫米汞柱。
　　在安静、未用抗高血压药的情况下测量血压，至少三次发现收缩压≥140毫米汞柱和（或）舒张压≥90毫米汞柱，可诊断为高血压。收缩压≥140毫米汞柱，但舒张压＜90毫米汞柱，称为单纯收缩期高血压。有糖尿病、肾病者，最好将血压控制在130╱80毫米汞柱以下。
　　17、糖尿病诊断标准：空腹血糖＞7.0毫摩╱升(或)餐后2小时血糖＞11.1毫摩╱升，如果血糖值符合上述标准，就是糖尿病患者，应立即治疗，要知道，血糖如果不好好控制，全身各器官都会受累。
　　18、糖尿病预警信号：血糖＞5.6毫摩╱升。
　　当空腹血糖超过该标准，糖尿病发病率显著增加，缺血性心脏病等心血管事件及糖尿病视网膜病变的发生率明显增加。空腹血糖＞5.6毫摩╱升者应尽快去医院检查一次糖耐量试验（ogtt），以确定是否有餐后血糖升高。因为在糖尿病早期或糖耐量受损阶段，空腹血糖可完全正常。
　　19、骨密度最高的时期：30～40岁。
　　每个人一生中骨密度最高（骨峰值）的时期一般出现在30～40岁，受出生后营养、发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。男性一般从40岁开始，女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降。女性在绝经后5年内、男性在70岁以后，骨量丢失最快。40岁以前的人应该把握机会，保证每天足够的营养和钙的摄入，因骨峰值高的人，其骨内钙含量高，年老以后发生骨质疏松的程度较轻，时间较晚。
　　20、每人每日用油25克为宜。
　　因油的热量比较高，用油过多，热量过剩，会转化为体内脂肪，使人变胖。
　　
　　（待续）

　　人体中的医学数字（续）
　　(原载《大众医学》，2007年2月6日《每周文摘》转)
　　21、每天食盐量不宜超过6克。
　　盐是引发高血压的重要危险因素。每天的食盐量还应包括酱油、腌菜、咸蛋中的含盐量。
　　22、每天吃蔬菜400～500克。
　　每天食用的蔬菜量一半以上应为有色蔬菜，如绿叶蔬菜、红黄色蔬菜等。蔬菜富含维生素、矿物质、纤维素，热量又很低，是真正的健康食品。
　　23、健康成人每日摄入钙600～800毫克，孕妇1200毫克，乳母2000毫克。
　　乳及乳制品　钙丰富，吸收率较高。水产品中，虾皮、海带、豆制品含钙较多。为促进钙的吸收，应适当补充维生素d并多晒太阳。
　　24、每天饮水1500毫升以上。
　　饮水量包括每天摄入的茶水、汤、水果等食物的总含水量。
　　25、中风（卒中）康复最佳开始时机：脑梗死后3天，脑出血后5～7天。
　　到目前为止，国内外还没有一种药对偏瘫具有决定性的康复作用，唯有康复训练才是改善卒中病人功能障碍的有效方法。
　　26、丙氨酰转氨酶（gpt或alt）正常值＜40单位╱升。
　　谷丙转氨酶升高多提示存在肝脏损害，如急、慢性病毒性肝炎、酒精性肝炎、药物性肝炎、肝硬化等，应及时去医院就诊。
　　27、甲胎蛋白（afp）＜25微克╱升（也可参照化验单上的正常参考值）。
　　甲胎蛋白是在胎儿早期由肝脏合成的一种糖蛋白。出生后，afp的合成很快受到抑制。当肝细胞发生恶变时，血中afp含量明显增高。afp升高，特别是略高于正常值时，并不一定表示患了恶性肿瘤，应动态观察。
　　28、中风（卒中）溶栓“时间窗”：起病后3小时。
　　脑梗死发生后，若能在起病后3小时内给予静脉内溶栓治疗，可最大限度地疏通堵塞血管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发生。一旦错过这个时间，溶栓几乎无效。老年人若突然出现“中风”征兆（如一侧手脚不灵活、感觉麻木、失语、视物模糊等）时，千万别疏忽大意，应立即就诊。
　　29、40岁以上，每年查一次b超。
　　超声检查不仅可发现结石、囊肿、脂肪肝等常见疾病，还能早期发现某些肿瘤。超声检查适合实体器官，如肝脾、肾等，不适合含气器官（比如胃肠）和骨骼系统。
　　30、40岁以上女性，每年查一次钼靶摄影。
　　乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较高的诊断价值，临床上将其作为除体检之外首选的影像学诊断方法。如有乳腺癌家族史等高危因素，应从35岁开始，每年接受一次乳腺钼靶摄影检查。40岁以后，根据医生意见适当增加检查次数。35岁以下的年轻女性乳腺致密，乳腺钼靶摄影不易发现病灶，建议将超声检查作为乳腺癌早期诊断的手段。
　　（待续）